在日常生活中，铁元素对于维持身体健康至关重要，尤其是对于缺铁性贫血的人群。以下是一份精心挑选的20种富含铁质的食物清单，助你科学补铁，营养全面。

1. 红肉：牛肉、羊肉中的血红蛋白是优质的铁源，搭配维生素C能提高铁的吸收率。

2. 肝脏：猪肝、鸡肝不仅铁含量高，还含有丰富的维生素A和B族，有助于铁的利用。

3. 豆类：豆腐、黑豆、红豆都是植物性铁的良好来源，对素食者尤其适用。

4. 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等富含非血红素铁， 首页-利西奋机场有限公司搭配柠檬汁可提高吸收。

5. 干果：杏干、葡萄干富含铁， 恩平市伙奥地板有限公司作为零食补充能量也兼顾补铁。

6. 坚果：核桃、腰果虽铁含量不高，首页-科康兴服装有限公司但富含镁，有助于铁的吸收。

7. 鸡蛋：蛋黄富含铁和蛋白质，企业简介早餐时加点是个不错的选择。

8. 全谷物：燕麦、糙米含有可溶性纤维，能帮助铁的吸收。

9. 海产品：虾、蟹、牡蛎含有丰富的铁和锌，增强免疫力。

10. 黑巧克力：适量摄入可提供铁，同时含有抗氧化物质。

记得，铁的吸收需要维生素C的辅助，所以在食用这些食物时，尽量搭配富含维生素C的水果或果汁。同时，避免与茶、咖啡等含鞣酸的饮品同食，以免影响铁的吸收。通过均衡饮食，你可以轻松实现科学补铁，让身体充满活力。

• 必备
• 食物
• 补贴
• 20种
• 让你